. يمنع منعاً باتاً تبادل الإيميلات والصفحات الشخصيه كالفيس بوك وتويتر داخل المنتدى ( عبر الخاص او رسائل الزوار او في صفحات الدردشه ) الإدارة ستقوم بعمل اللازم مع كل من يخالف القوانين حول ما تم ذكره و تعلن الإداره عدم مسؤوليتها لما يترتب على مخالفة القوانين من عواقب و مضار قد يتعرض لها المخالف وهو الوحيد المسؤول عن ما يفعل تنبيه

الاهداءات



هل تريد التعليق؟
انضم إلى العراق الاصيل للحصول على حساب مجاني أو قم بتسجيل الدخول إذا كنت عضواً بالفعل

#1  
قديم 2013-05-31
روعتي في جنوني
.:: عضو متقدم ::.
Iraq    
SMS ~ [ + ]
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 54
 تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2013
 فترة الأقامة : 757 يوم
 المشاركات : 155 [ + ]
 التقييم : 80
 معدل التقييم : روعتي في جنوني .::عضو مميز::.
بيانات اضافيه [ + ]



جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cur.gif جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cul.gif



بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن.

معايير السلامة
يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في حدوث إصابات حال السقوط من على الجهاز. تأكد من خلو المكان من أي كابلات كهربائية قد تعترض طريقك اثناء الصعود او النزول من على الجهاز.

قبل الشروع في استخدام الجهاز يتعين عليك قراءة دليل المستخدم بعناية شديدة ومن ثم قم باختبار وظائف لوحة التحكم المختلفة مثل أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري. وعموما لا ينبغي استخدام الجهاز إلا بعد التأكد من أن كل شئ يعمل بالشكل المطلوب وبعد معرفة معايير الأمان المتبعة في تشغيله.

كما يتعين عليك استخدام حبل او رباط الامان اذا كانت هذه الإمكانية موجودة في جهازك الخاص كذلك ينبغي معرفة وتحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل. وإذا كان الجهاز مزوداً بحواجز الامان فينبغي استخدامها عند النزول أو انتهاء التدريب.

وضعية المستخدم
تأكد من القيام بالتمارين بالوضع الصحيح ومن رفع الرأس نحو الأمام وليس للأسفل مع الابقاء على الكتفين نحو الخلف قليلاً.

ابدأ التدريب بمعدل المشي أو الجري الطبيعي واطلق العنان لذراعيك ودعها تتأرجح بيسر على الجانبين. يجب ان يلامس كعب القدم السطح اولا ومن ثم يتم استخدام الاصابع للدفع ومن المفيد وضع مرآة على الحائط للتأكد من تحركاتك. تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.

الإحماء
ابدأ التمرين بسرعة بطيئة حتى تتم عملية الاحماء بالشكل الملائم. فالمشي أو الركض البطئ بسرعة 3 اميال في الساعة يعتبر ملائما لعملية الإحماء ولا ينبغي ان تزيد مدة الإحماء عن 3 الى 5 دقائق. وسيعمل ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وجريان الدم ودرجة حرارة الجسم ويقلل خطر التعرض للاصابات. ومن الأفضل اجراء تمارين الإحماء العادية قبل البدء حيث سيساعد ذلك على زيادة حركة المفاصل ويقلل حدوث الاصابات.

بدء التمرين
ابدأ التمرين بسرعة منخفضة خاصة اذا لم تكن لديك خبرة كافية في استخدام جهاز المشي وعندما تشعر أن الأمور على ما يرام يمكنك حينها زيادة مستويات السرعة والانحدار بشكل تدريجي على مدار الاسابيع التالية. وتذكر دائماً أن السرعة وحدها ليست هي الأساس في إجراء التمرين ولكن زيادة معدل الميل يساعد أيضاً في زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويجب ملاحظة ان الركض على جهاز السير أسهل من المشي او الركض في الهواء الطلق حتى وان تساوت السرعات وذلك بسبب انعدام مقاومة الهواء ونظراً لكونك تركض على سطح متحرك. ولكن اذا اردت ان يكون المجهود الذي ستبذله يعادل نفس المجهود الحاصل من الجري في الهواء الطلق فما عليك سوى زيادة درجة او درجتين في مستوى انحدار الجهاز. ويساهم زيادة مستوى انحدار الجهاز في تقليل الاثر على المفاصل والعضلات على نحو فعال مقارنة بالركض في الهواء الطلق.

وخلاصة القول ان زيادة معدل انحدار الجهاز وخفض السرعة يساهم بشكل فعال في تخفيف حدة "صدمة الهبوط" على المفاصل والعضلات ويؤدي الى تحقيق نفس النتيجة المرجوة.

ومن اكثر الطرق فعالية وسلامة والتي ينبغي اتبعاها اثناء استخدام الجهاز هو الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف سلفاً. ولذا ينبغي النظر في مستشعر نبضات القلب بين الفواصل لضمان عدم تجاوز النطاق الصحيح لمعدل ضربات القلب.

ويحبذ اقتناء أجهزة المشي المزودة ببرنامج استشعار نبضات القلب الأوتوماتيكي التي تعمل على ضبط مستوى الانحدار والسرعة وفقاً لمعدل ضربات القلب المستهدفة.

وحتى لا تشعر بالملل اثناء التمرين يمكنك وضع الجهاز في جهة مقابلة للنافذة أو أمام التلفاز. واذا كان الجهاز مزودا بحاملة كتاب فيمكنك استخدامها للقراءة اثناء التدريب.

التبريد والانتهاء من التمرين
لا تنسى أبداً ان التبريد يساوي في اهميته عملية الإحماء. قم بتقليل مستوى الانحدار واخفض مستوى السرعة الى المشي او الركض البطئ واستمر على هذه الحالة دقائق قليلة قبل الانتهاء من التمرين. وهناك أجهزة مزودة ببرامج تبريد معينة تعمل على ضمان عودة معدل نبضات القلب الى الوضع الطبيعي. وفي النهاية، يحبذ اجراء عدة تمارين عادية لجميع العضلات الاساسية بعد النزول من على الجهاز
جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cdr.gif جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cdl.gif



آخر مواضيعي 0 الى راهب ال محمد
0 لعبة مغامرة السلاحف
0 لعبة مكياج كارينا
0 سلة حلويات بالورق
0 خطوات صنع طوق للشعر من الكروشيه
0 مخدرات كروشيه مع الباترون
0 ساظل دوما للحياه تلميذا....
0 هذا هو انت
0 مهلاً لكلً أصحآبَ الظنونَ السيــئةَ سـ تلحقَ بهمَ الأقدآر يوماً
0 مجموعة تصماميم خليجية mentex
0 تشكيلة موديلات شورتات للبحر روعه للصيف
0 الداخلية تعلن اعتقال عصابة لسرقة النفط في السماوة
0 صيني يحطم سيارته «الفخمة» احتجاجاً على الشركة المصنعة
0 العلاق: عدد سكان العراق بلغ نحـــو 34 مليـــونا و500 ألف نسمة
0 موضوع اذهلني عن زراعة اﻻعضاء
0 جهاز السير الكهربائي للتنحيف
0 لمن تهدي هذا البيت نرجو المشاركة
0 لا تيأس
0 البوتوكس و الفيلرز المفهوم الخاطيء و التصحيح ..
0 الحب في اقوال العظماء
0 حملة على أهل الكروش
0 نزار قباني وبلقيس الراوي حكاية عشق ابدي
0 نزار قباني وبلقيس الراوي حكاية عشق ابدي
0 باي باي فقر الدم
0 الهالة المحيطة بالإنسان وطرق تقويتها
0 اختبار غريب جدا
0 انا مع الارهاب لنزار قباني
0 مشاعر فراق
0 رمادية اﻻلوان روحي

قديم 2013-05-31   #2
دُمِـوِعَے ٱلوِردُ
.:: عضو vip ::.



بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  3 - 3 - 2013
 المشاركات : 33,561 [ + ]
 التقييم :  2960
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Crimson
افتراضي







يعطيـــــكـ آلعــــآفيه على طـــرحكـ
تسلم اايديكـ وآلى آلامــآم
طرح ف قمه آلرووعه و آلابـــــدآع و آلتمــيز
ربي مآآيحرمنآ من جــديدكـ
تـح ـيآآآآتى





 

جهاز السير الكهربائي للتنحيف


أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية استخدام ipad jason... قسم أجـهـزة آي فون iPhone 2015 2 2014-03-20 3:39 PM
كلمه سر الاسترا بجميع انواعه jason... قسم الستلايت - ترددات - قنوات - سوفت وير 2015 2 2013-11-06 10:49 PM
ملف خاص لمناسبة استشهاد السيد محمد محمد صادق الصدر ( قدس الله سره الشريف) َ منتدى الاسلامي العام 4 2013-10-08 11:35 AM
في الذكرى 15 لاستشهاد السيد محمد الصدر َ منتدى الاسلامي العام 4 2013-09-15 4:37 PM


الساعة الآن 8:03 AM


مركز الرفع

sitemap.php

sitemap.html

الرئيسية

التسجيل

الاتصال بنا