جهاز السير الكهربائي للتنحيف

طب صحة - اعشاب - علاج الامراض - فوائد صحية 2015


جهاز السير الكهربائي للتنحيف

بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن. معايير السلامة يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في

#1  
قديم 2013-05-31
روعتي في جنوني
.:: عضو متقدم ::.
روعتي في جنوني غير متواجد حالياً
Iraq    
SMS ~ [ + ]
نحن لا نزرع الشوك في طريق من نحب
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 54
 تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2013
 فترة الأقامة : 507 يوم
 أخر زيارة : 2014-02-11 (5:02 PM)
 المشاركات : 155 [ + ]
 التقييم : 80
 معدل التقييم : روعتي في جنوني .::عضو مميز::.
بيانات اضافيه [ + ]
جهاز السير الكهربائي للتنحيف



جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cur.gif جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cul.gif



بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن.

معايير السلامة
يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في حدوث إصابات حال السقوط من على الجهاز. تأكد من خلو المكان من أي كابلات كهربائية قد تعترض طريقك اثناء الصعود او النزول من على الجهاز.

قبل الشروع في استخدام الجهاز يتعين عليك قراءة دليل المستخدم بعناية شديدة ومن ثم قم باختبار وظائف لوحة التحكم المختلفة مثل أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري. وعموما لا ينبغي استخدام الجهاز إلا بعد التأكد من أن كل شئ يعمل بالشكل المطلوب وبعد معرفة معايير الأمان المتبعة في تشغيله.

كما يتعين عليك استخدام حبل او رباط الامان اذا كانت هذه الإمكانية موجودة في جهازك الخاص كذلك ينبغي معرفة وتحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل. وإذا كان الجهاز مزوداً بحواجز الامان فينبغي استخدامها عند النزول أو انتهاء التدريب.

وضعية المستخدم
تأكد من القيام بالتمارين بالوضع الصحيح ومن رفع الرأس نحو الأمام وليس للأسفل مع الابقاء على الكتفين نحو الخلف قليلاً.

ابدأ التدريب بمعدل المشي أو الجري الطبيعي واطلق العنان لذراعيك ودعها تتأرجح بيسر على الجانبين. يجب ان يلامس كعب القدم السطح اولا ومن ثم يتم استخدام الاصابع للدفع ومن المفيد وضع مرآة على الحائط للتأكد من تحركاتك. تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.

الإحماء
ابدأ التمرين بسرعة بطيئة حتى تتم عملية الاحماء بالشكل الملائم. فالمشي أو الركض البطئ بسرعة 3 اميال في الساعة يعتبر ملائما لعملية الإحماء ولا ينبغي ان تزيد مدة الإحماء عن 3 الى 5 دقائق. وسيعمل ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وجريان الدم ودرجة حرارة الجسم ويقلل خطر التعرض للاصابات. ومن الأفضل اجراء تمارين الإحماء العادية قبل البدء حيث سيساعد ذلك على زيادة حركة المفاصل ويقلل حدوث الاصابات.

بدء التمرين
ابدأ التمرين بسرعة منخفضة خاصة اذا لم تكن لديك خبرة كافية في استخدام جهاز المشي وعندما تشعر أن الأمور على ما يرام يمكنك حينها زيادة مستويات السرعة والانحدار بشكل تدريجي على مدار الاسابيع التالية. وتذكر دائماً أن السرعة وحدها ليست هي الأساس في إجراء التمرين ولكن زيادة معدل الميل يساعد أيضاً في زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويجب ملاحظة ان الركض على جهاز السير أسهل من المشي او الركض في الهواء الطلق حتى وان تساوت السرعات وذلك بسبب انعدام مقاومة الهواء ونظراً لكونك تركض على سطح متحرك. ولكن اذا اردت ان يكون المجهود الذي ستبذله يعادل نفس المجهود الحاصل من الجري في الهواء الطلق فما عليك سوى زيادة درجة او درجتين في مستوى انحدار الجهاز. ويساهم زيادة مستوى انحدار الجهاز في تقليل الاثر على المفاصل والعضلات على نحو فعال مقارنة بالركض في الهواء الطلق.

وخلاصة القول ان زيادة معدل انحدار الجهاز وخفض السرعة يساهم بشكل فعال في تخفيف حدة "صدمة الهبوط" على المفاصل والعضلات ويؤدي الى تحقيق نفس النتيجة المرجوة.

ومن اكثر الطرق فعالية وسلامة والتي ينبغي اتبعاها اثناء استخدام الجهاز هو الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف سلفاً. ولذا ينبغي النظر في مستشعر نبضات القلب بين الفواصل لضمان عدم تجاوز النطاق الصحيح لمعدل ضربات القلب.

ويحبذ اقتناء أجهزة المشي المزودة ببرنامج استشعار نبضات القلب الأوتوماتيكي التي تعمل على ضبط مستوى الانحدار والسرعة وفقاً لمعدل ضربات القلب المستهدفة.

وحتى لا تشعر بالملل اثناء التمرين يمكنك وضع الجهاز في جهة مقابلة للنافذة أو أمام التلفاز. واذا كان الجهاز مزودا بحاملة كتاب فيمكنك استخدامها للقراءة اثناء التدريب.

التبريد والانتهاء من التمرين
لا تنسى أبداً ان التبريد يساوي في اهميته عملية الإحماء. قم بتقليل مستوى الانحدار واخفض مستوى السرعة الى المشي او الركض البطئ واستمر على هذه الحالة دقائق قليلة قبل الانتهاء من التمرين. وهناك أجهزة مزودة ببرامج تبريد معينة تعمل على ضمان عودة معدل نبضات القلب الى الوضع الطبيعي. وفي النهاية، يحبذ اجراء عدة تمارين عادية لجميع العضلات الاساسية بعد النزول من على الجهاز
جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cdr.gif جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cdl.gif



[ih. hgsdv hg;ivfhzd ggjkpdt hga[v




آخر مواضيعي 0 لعبة مغامرة السلاحف
0 لعبة مكياج كارينا
0 انا مع الارهاب لنزار قباني
0 خطوات صنع طوق للشعر من الكروشيه
0 لمن تهدي هذا البيت نرجو المشاركة
0 نزار قباني وبلقيس الراوي حكاية عشق ابدي
0 اختبار غريب جدا
0 الى راهب ال محمد
0 مخدرات كروشيه مع الباترون
0 سلة حلويات بالورق
0 البوتوكس و الفيلرز المفهوم الخاطيء و التصحيح ..
0 صيني يحطم سيارته «الفخمة» احتجاجاً على الشركة المصنعة
0 العلاق: عدد سكان العراق بلغ نحـــو 34 مليـــونا و500 ألف نسمة
0 تشكيلة موديلات شورتات للبحر روعه للصيف
0 مشاعر فراق
0 الداخلية تعلن اعتقال عصابة لسرقة النفط في السماوة
0 موضوع اذهلني عن زراعة اﻻعضاء
0 ساظل دوما للحياه تلميذا....
0 مهلاً لكلً أصحآبَ الظنونَ السيــئةَ سـ تلحقَ بهمَ الأقدآر يوماً
0 هذا هو انت
0 لا تيأس
0 باي باي فقر الدم
0 رمادية اﻻلوان روحي
0 الهالة المحيطة بالإنسان وطرق تقويتها
0 مجموعة تصماميم خليجية mentex

قديم 2013-05-31   #2
دُمِےـوِعَےـ ٱلٱلمِےـ
.:: Band ::.


دُمِےـوِعَےـ ٱلٱلمِےـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  3 - 3 - 2013
 أخر زيارة : 2014-05-06 (9:18 PM)
 المشاركات : 24,064 [ + ]
 التقييم :  2948
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkred
افتراضي







يعطيـــــكـ آلعــــآفيه على طـــرحكـ
تسلم اايديكـ وآلى آلامــآم
طرح ف قمه آلرووعه و آلابـــــدآع و آلتمــيز
ربي مآآيحرمنآ من جــديدكـ
تـح ـيآآآآتى





 


أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية استخدام ipad ӍӃ♠ĴάŜόή قسم أجـهـزة آي فون iPhone 2015 2 2014-03-20 3:39 PM
كلمه سر الاسترا بجميع انواعه ӍӃ♠ĴάŜόή قسم الستلايت - ترددات - قنوات - سوفت وير 2015 2 2013-11-06 10:49 PM
ملف خاص لمناسبة استشهاد السيد محمد محمد صادق الصدر ( قدس الله سره الشريف) َ منتدى الاسلامي العام 4 2013-10-08 11:35 AM
في الذكرى 15 لاستشهاد السيد محمد الصدر َ منتدى الاسلامي العام 4 2013-09-15 4:37 PM


الساعة الآن 8:32 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. منتديات العراق الاصيل