جهاز السير الكهربائي للتنحيف

طب صحة - اعشاب - علاج الامراض - فوائد صحية 2015


جهاز السير الكهربائي للتنحيف

بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن. معايير السلامة يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في

إضافة رد
#1  
قديم 2013-05-31
روعتي في جنوني
.:: عضو متقدم ::.
روعتي في جنوني غير متواجد حالياً
Iraq    
SMS ~ [ + ]
نحن لا نزرع الشوك في طريق من نحب
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 54
 تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2013
 فترة الأقامة : 480 يوم
 أخر زيارة : 2014-02-11 (5:02 PM)
 المشاركات : 155 [ + ]
 التقييم : 80
 معدل التقييم : روعتي في جنوني .::عضو مميز::.
بيانات اضافيه [ + ]
جهاز السير الكهربائي للتنحيف



جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cur.gif جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cul.gif



بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن.

معايير السلامة
يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في حدوث إصابات حال السقوط من على الجهاز. تأكد من خلو المكان من أي كابلات كهربائية قد تعترض طريقك اثناء الصعود او النزول من على الجهاز.

قبل الشروع في استخدام الجهاز يتعين عليك قراءة دليل المستخدم بعناية شديدة ومن ثم قم باختبار وظائف لوحة التحكم المختلفة مثل أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري. وعموما لا ينبغي استخدام الجهاز إلا بعد التأكد من أن كل شئ يعمل بالشكل المطلوب وبعد معرفة معايير الأمان المتبعة في تشغيله.

كما يتعين عليك استخدام حبل او رباط الامان اذا كانت هذه الإمكانية موجودة في جهازك الخاص كذلك ينبغي معرفة وتحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل. وإذا كان الجهاز مزوداً بحواجز الامان فينبغي استخدامها عند النزول أو انتهاء التدريب.

وضعية المستخدم
تأكد من القيام بالتمارين بالوضع الصحيح ومن رفع الرأس نحو الأمام وليس للأسفل مع الابقاء على الكتفين نحو الخلف قليلاً.

ابدأ التدريب بمعدل المشي أو الجري الطبيعي واطلق العنان لذراعيك ودعها تتأرجح بيسر على الجانبين. يجب ان يلامس كعب القدم السطح اولا ومن ثم يتم استخدام الاصابع للدفع ومن المفيد وضع مرآة على الحائط للتأكد من تحركاتك. تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.

الإحماء
ابدأ التمرين بسرعة بطيئة حتى تتم عملية الاحماء بالشكل الملائم. فالمشي أو الركض البطئ بسرعة 3 اميال في الساعة يعتبر ملائما لعملية الإحماء ولا ينبغي ان تزيد مدة الإحماء عن 3 الى 5 دقائق. وسيعمل ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وجريان الدم ودرجة حرارة الجسم ويقلل خطر التعرض للاصابات. ومن الأفضل اجراء تمارين الإحماء العادية قبل البدء حيث سيساعد ذلك على زيادة حركة المفاصل ويقلل حدوث الاصابات.

بدء التمرين
ابدأ التمرين بسرعة منخفضة خاصة اذا لم تكن لديك خبرة كافية في استخدام جهاز المشي وعندما تشعر أن الأمور على ما يرام يمكنك حينها زيادة مستويات السرعة والانحدار بشكل تدريجي على مدار الاسابيع التالية. وتذكر دائماً أن السرعة وحدها ليست هي الأساس في إجراء التمرين ولكن زيادة معدل الميل يساعد أيضاً في زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويجب ملاحظة ان الركض على جهاز السير أسهل من المشي او الركض في الهواء الطلق حتى وان تساوت السرعات وذلك بسبب انعدام مقاومة الهواء ونظراً لكونك تركض على سطح متحرك. ولكن اذا اردت ان يكون المجهود الذي ستبذله يعادل نفس المجهود الحاصل من الجري في الهواء الطلق فما عليك سوى زيادة درجة او درجتين في مستوى انحدار الجهاز. ويساهم زيادة مستوى انحدار الجهاز في تقليل الاثر على المفاصل والعضلات على نحو فعال مقارنة بالركض في الهواء الطلق.

وخلاصة القول ان زيادة معدل انحدار الجهاز وخفض السرعة يساهم بشكل فعال في تخفيف حدة "صدمة الهبوط" على المفاصل والعضلات ويؤدي الى تحقيق نفس النتيجة المرجوة.

ومن اكثر الطرق فعالية وسلامة والتي ينبغي اتبعاها اثناء استخدام الجهاز هو الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف سلفاً. ولذا ينبغي النظر في مستشعر نبضات القلب بين الفواصل لضمان عدم تجاوز النطاق الصحيح لمعدل ضربات القلب.

ويحبذ اقتناء أجهزة المشي المزودة ببرنامج استشعار نبضات القلب الأوتوماتيكي التي تعمل على ضبط مستوى الانحدار والسرعة وفقاً لمعدل ضربات القلب المستهدفة.

وحتى لا تشعر بالملل اثناء التمرين يمكنك وضع الجهاز في جهة مقابلة للنافذة أو أمام التلفاز. واذا كان الجهاز مزودا بحاملة كتاب فيمكنك استخدامها للقراءة اثناء التدريب.

التبريد والانتهاء من التمرين
لا تنسى أبداً ان التبريد يساوي في اهميته عملية الإحماء. قم بتقليل مستوى الانحدار واخفض مستوى السرعة الى المشي او الركض البطئ واستمر على هذه الحالة دقائق قليلة قبل الانتهاء من التمرين. وهناك أجهزة مزودة ببرامج تبريد معينة تعمل على ضمان عودة معدل نبضات القلب الى الوضع الطبيعي. وفي النهاية، يحبذ اجراء عدة تمارين عادية لجميع العضلات الاساسية بعد النزول من على الجهاز
جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cdr.gif جهاز السير الكهربائي للتنحيف 4_cdl.gif

[ih. hgsdv hg;ivfhzd ggjkpdt hga[v




آخر مواضيعي 0 لعبة مغامرة السلاحف
0 لعبة مكياج كارينا
0 انا مع الارهاب لنزار قباني
0 خطوات صنع طوق للشعر من الكروشيه
0 لمن تهدي هذا البيت نرجو المشاركة
0 نزار قباني وبلقيس الراوي حكاية عشق ابدي
0 اختبار غريب جدا
0 الى راهب ال محمد
0 مخدرات كروشيه مع الباترون
0 سلة حلويات بالورق
0 البوتوكس و الفيلرز المفهوم الخاطيء و التصحيح ..
0 صيني يحطم سيارته «الفخمة» احتجاجاً على الشركة المصنعة
0 العلاق: عدد سكان العراق بلغ نحـــو 34 مليـــونا و500 ألف نسمة
0 تشكيلة موديلات شورتات للبحر روعه للصيف
0 مشاعر فراق
0 الداخلية تعلن اعتقال عصابة لسرقة النفط في السماوة
0 موضوع اذهلني عن زراعة اﻻعضاء
0 ساظل دوما للحياه تلميذا....
0 مهلاً لكلً أصحآبَ الظنونَ السيــئةَ سـ تلحقَ بهمَ الأقدآر يوماً
0 هذا هو انت
0 لا تيأس
0 باي باي فقر الدم
0 رمادية اﻻلوان روحي
0 الهالة المحيطة بالإنسان وطرق تقويتها
0 مجموعة تصماميم خليجية mentex

رد مع اقتباس
قديم 2013-05-31   #2
دُمِےـوِعَےـ ٱلٱلمِےـ
.:: Band ::.


دُمِےـوِعَےـ ٱلٱلمِےـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  3 - 3 - 2013
 أخر زيارة : 2014-05-06 (9:18 PM)
 المشاركات : 24,064 [ + ]
 التقييم :  2948
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkred
افتراضي







يعطيـــــكـ آلعــــآفيه على طـــرحكـ
تسلم اايديكـ وآلى آلامــآم
طرح ف قمه آلرووعه و آلابـــــدآع و آلتمــيز
ربي مآآيحرمنآ من جــديدكـ
تـح ـيآآآآتى





 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية استخدام ipad ɱʞ.ĴẶŠØÑ قسم أجـهـزة آي فون iPhone 2015 2 2014-03-20 3:39 PM
كلمه سر الاسترا بجميع انواعه ɱʞ.ĴẶŠØÑ قسم الستلايت - ترددات - قنوات - سوفت وير 2015 2 2013-11-06 10:49 PM
ملف خاص لمناسبة استشهاد السيد محمد محمد صادق الصدر ( قدس الله سره الشريف) َ منتدى الاسلامي العام 4 2013-10-08 11:35 AM
في الذكرى 15 لاستشهاد السيد محمد الصدر َ منتدى الاسلامي العام 4 2013-09-15 4:37 PM


الساعة الآن 2:56 AM

أقسام المنتدى

الدين الاسلامي - سيرة اهل البيت - اصوات حسينية - محاضرات - قرايات حسينية افراح @ منتدى الاسلامي العام @ القصص والروايات الاسلامية @ الصور الاسلامية و الحسينية @ منتدى المرئيات والصوتيات الإسلامية والقرأن الكريم 2015 @ لطميات حسينية - لطم عراقي - mp3 2015 @ افراح حسينية 2015 مواليد وافراح عراقية mp3 2015 @ منتدى سيرة اهل البيت - 2014 @ موقع العراق شبكة العراق @ الملتقى العام @ الترحيب والتعارف وتبادل التهاني بين الاعضاء @ منتدى كـرسي الاعتـراف @ مدونات الاعضاء @ اخبار العراق الاخبار والصحف اليومية @ اذاعة العراق الاصيل @ الابراج والتوقعات اليومية وكل مايختص بعلم الفلك وعلم النفس Abraj - 2015 @ تعلم اللغة الانكليزية - دروس تعليمية في اللغة الانكليزية - English Language @ منتدى كوردستان - kurdistan @ منتدى الطلبه والجامعات والمعاهد في العراق @ الاقتصاد العالمي اسعار الدولار واليورو والذهب - اسعار السلع والعروض في الاسواق 2015 @ تعيينات - ووظائف شاغرة في جميع الدول - 2015 @ جرائم قتل - اغتصاب - فضائح الفنانين - فضائح المشاهير @ القسم الثقافي - اشعار - قصص - ابوذيات - اشعار عراقية @ نثر الخواطر .. وعذب الكلام - 2015 @ الشعر العربي الفصيح - شعر عربي فصيح - اشعار عربية فصيحه @ الشعر الشعبي العراقي - اشعار شعبية عراقية 2015 @ القصص والروايات - أجمل القصص والروايات بعالمنا @ الأشعار والقصائد المسموعة 2015 @ امثال وحكم عربية @ نكت عراقية 2015 - تحشيش عراقي - حشاشة 2015 @ نكت عراقية 2015 - نكت عراقية جديدة - نكت عراقية - تحشيش عراقي @ تحشيش عراقي 2015 - تحشيش عراقي مضحك 2015 @ العاب فلاشية العاب جديدة 2015 @ مسابقات ترفيهية - مسابقات - العاب منتديات @ صور تحشيش 2015 - صور مضحكة - فديو تحشيش عراقي @ صور العراق 2015 - موقع صور - صور فنانين - صور رومانسية 2015 @ صور 2015 احدث صور العالم 2015 صور تشكيلية صور منوعة 2015 @ صور حب جديدة 2015 - صور حب - صور جميلة 2015 @ صور ايمو رومانسية 2015 -صور ايمو شبابية 2015 @ صور سيارات 2015 - صور سيارات حديثة وقديمة 2015 @ صور غرائب 2015 - صور غرائب و عجائب الدنيا - 2015 @ منتدى البيت العراقي - المطبخ - البيت - الصحة - ديكورات 2015 @ اكلات 2015 - وصفات اكلات - وصفات طبخات 2015 @ ديكورات 2015 - فرش منازل - ديكور شقق - اثاث بيوت 2015 @ طب صحة - اعشاب - علاج الامراض - فوائد صحية 2015 @ العناية بالطفل وتربية الاطفال - مستحضرات للاطفال صور اطفال 2014 @ منتدى المرأة العربية العصرية - عالم حواء - القسم النسائي @ اكسسوارات 2015 - اكسسوارات المرأة 2015 @ تسريحات 2015 - صالون المكياج 2015 @ العناية بالبشرة 2015 - صالون العناية بالبشرة 2015 @ فساتين الاعراس وكل مايلزم العروس من اكسسوارات ومستلزمات @ ازياء 2015 - فساتين - احدث الملابس النسائية 2015 @ الحياة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة 2015 @ طرب 2015 - اغاني جديدة - اغاني عربية - اغاني اجنبيه - اغاني تركيا 2015 @ اغاني عراقية Mp3 2015 تحميل اغاني عراقية 2015 اغاني عراقية حصرية 2015 @ كلمات الاغاني العراقية 2015 @ اغاني عربية Mp3 2015 - اغاني جديدة - تحميل اغاني عربية - طرب - اغاني رومانسية 2015 @ كلمات الاغاني العربية 2015 @ اغاني اجنبي 2015 Mp3 - اغاني جديدة - تحميل اغاني اجنبية - اغاني ميوزك 2015 @ اغاني تركية 2015 Mp3 - تحميل اغاني تركيه - اغاني تركية 2015 @ كلمات الاغاني الاجنبية 2015 @ اخبار الفن - اخبار المشاهير - اخبار الفنانين العربية والاجنبية 2015 @ قسم ستار اكاديمى 9 - استار اكاديمي 2015 @ افلام 2015 - افلام عربي - افلام اجنبي - مسلسلات عربية ـ مسلسلات تركية 2015 @ افلام اجنبية 2015 - افلام رومانسية - افلام رعب - افلام اكشن 2015 @ افلام عربية 2015 - افلام عربية جديدة 2015 @ افلام هندية 2015 - افلام هندية رومانسية 2015 @ مسلسلات 2015 - مسلسلات خليجية - مسلسلات عربية - مسلسلات جديدة 2015 @ مسلسلات تركية 2015 - مسلسلات اجنبيه مسلسلات جديدة 2015 @ مسلسلات وادي الذئاب جميع الاجزاء مترجم عربي 2015 @ افلام انمي 2015 - افلام الكرتون - تحميل افلام 2015 @ يوتيوب - YouTube - 2015 @ Download 2015 - برامج تحميل - العاب - شروحات - شبكات - تطوير مواقع 2015 @ برامج 2015 - برامج جديدة - تحميل برامج - برامج كاملة 2015 @ شروحات البرامج الجديدة جديد شروحات البرامج @ برامج الحماية 2015 برامج حماية الكمبيوتر والانترنت 2015 @ تحميل العاب جديدة - العاب كومبيوتر - العاب كاملة 2015 @ قسم خاص بالشبكات السلكية واللاسلكية بجميع انواعها 2015 @ تحميل خلفيات كمبيوتر 2015 - خلفيات سطح مكتب 2015 - خلفيات رومانسية 2015 @ ركن حلول مشاكل المنتديات و تطوير و صيانة المنتديات vBulletin @ ركن ستايلات vBulletin @ جميع تصاميم ستايلات علاء الفاتك المجانيه استايلات جديدة 2015 @ قسم الستلايت - ترددات - قنوات - سوفت وير 2015 @ منتدى الأجهزة الداعمة للشيرينج الفضائي والدنكل 2015 @ حماية الأجهزة - تطوير الشاتات - اختراق الشات 2015 @ قلعة الفوتوشوب - شروحات - خطوط - تصميم - ايقونات - فواصل - اكسسوارات Photoshop @ أنظمة التشغيل - تعريفات اجهزه - وندوز إكس بي - وندوز فستا - وندوز سفن @ انظمة التشغيل win 8 , win 7 , win xp , win Vista @ تعريفات لاب توب - تعريفات الكمبيوتر المحمول - Drivers @ تعريفات أجهزة توشيبا TOSHIBA Drivers @ تعريفات أجهزة سوني SONY Drivers @ تعريفات أجهزة الديل Dell Drivers @ تعريفات أجهزة اسوس ASUS Drivers @ تعريفات أجهزة ايسر acer Drivers @ تعاريف الطابعات والماسحات Printer Drivers @ منتدى المبايل 2015 برامج موبايل - مسجات - عراقية - ثيمات - رومانسية - العاب 2015 @ منتدى جوالات 2015 Motarola - Samsung - Sony,Ericson - LG @ قسم الأندرويد - العاب اندرويد - برامج اندرويد 2015 Android @ قسم أجـهـزة آي فون iPhone 2015 @ برامج بلاك بيري - العاب بلاك بيري 2015 @ برامج موبايل 2015 - برامج موبايل نوكيا - برامج موبايل 2015 @ اجهزة النوكيا الحديثة سيمبيان 2015 Symbian @ تحميل ثيمات جديدة 2015 - ثيمات موبايل 2015 - ثيمات 2015 @ تحميل العاب موبايل جديدة - العاب موبايل نوكيا - العاب موبايل جيل ثالث 2015 @ تحميل نغمات mp3 2015 - نغمات موبايل MP3 - رنات - نغمات ررومانسية 2015 @ مسجات موبايل - مسجات عراقية - مسجات رومانسية - رسائل موبايل 2015 @ رياضة عالمية 2015 - رياضة عربية - اخبار الرياضة - رياضة حرة 2015 @ الرياضية العالمية 2015 - كرة القدم العالمية - كوورة عالمية 2015 @ بطولة أمم أوروبا 2015 @ الرياضية العربيه 2015 - الرياضة العراقية - كرة القدم العربية - كوورة عربية 2015 @ الصور والفيدوات الرياضية بث مباشر 2015 @ قسم الرياضة الحرة 2015 - والاخبار والعروض الاسبوعية ومهرجانات الشهرية 2015 @ صور مصارعين 2015 - صور مصارعة جديدة 2015 @ || الاقسام الادارية Admin || @ الاقتراحات والشكاوي زاوية الأستفسارات والطلبات @ المواضيع المكررة والمخالفة @ عالم الرجل - عالم ادم 2015 @ قسم النقاشات الصريحة @ ازياء شبابية 2015 - ازياء رجالية 2015 - مسحضرات رجالية 2015 @ السياحة والسفر 2015 - دول بلدان - عواصم - فنادق 2015 @ هنا نرتقي @ الاعمال اليدوية - 2015 @ جامعة البصرة @ جامعة الحلة @ جامعة الانبار @ جامعة الموصل @ حدث في مثل هذا اليوم @ مسلسلات رمضان 2015 - برامج رمضان 2015 @ تاريخ العراق وحضارة وادي الرافدين والشعوب الاخرى @ تاريخ العراق القديم @ التاريخ المعاصر @ الشخصيات التاريخيه @ الفلكلور الشعبي ويشمل الملابس العادات والموروث الشعبي @ هل تعلم @ مسلسلات اجنبية - مسلسلات جديده 2015 @ اخبار والصحف العربية والعالمية @ ارشيف المواضيع المغلقة @ المسابقات والفعاليات الخاصة بالمنتدى @ الجيش العراقي وقوى الأمن الداخلي وعالم الاسلحة @ صور الانمي 2015 - صور الكرتون - صورالانمى و الكرتون 2015 @ منتدى علوم التكنولوجيا 2014 والاختراعات والابتكارات وعالم التقنيات @ قسم الرياضة الحرة 2015 @ صور فنانين والمشاهير 2015 , عرب اجانب , اتراك 2015 @ صور عالم الحيوان والطيور والطبيعة والبحار 2015 @ منتدى الامام علي بن ابي طالب عليه السلام - 2015 @ ابداعات الاعضاء للخواطر وعذب الكلام - 2015 @ الخيمة العاشورائية لعام 2014 @ صور بنات 2015 - صور بنات جديدة اجمل صور البنات 2015 @ مجلة منتديات العراق الاصيل @ منتدى التركمان - Turkmen @ منتدى استراحة الاعضاء @ الخيمة الرمضانية 1435 - فعاليات رمضانية 2014 @ فيس بوك - facebook - منتدى الفيس بوك 2015 @


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. منتديات العراق الاصيل